Consejos para mantener la figura en Navidad y fin de año | Revista Perfil

Consejos para mantener la figura en Navidad y fin de año

Publicado el: 20 Nov 2013

Con los villancicos llegan también los compromisos sociales, las reuniones de amigos, fiestas familiares y desde luego los no tan queridos kilos de más. Por eso, dos nutricionistas nos cuentan los secretos para celebrar sin preocupación y sin afectar nuestro peso. 

 

Por Shirley Ugalde
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15 pasos para no salirse de la dieta durante las fiestas de fin y principio de año:

 

1. Por ninguna razón suprima el desayuno, es la comida más importante del día y en esta época no es la excepción.
 

2. Realice al menos 2 meriendas durante el día, ojalá con productos saludables, bajos en calorías y altos en fibra como los vegetales, las frutas, lácteos descremados y bebidas sin calorías.
 

3. Si planea pasar todo el día de compras o en actividades, lleve meriendas sencillas. Mantenga los tiempos de comida de manera regular para no llegar con mucha hambre a la siguiente comida.
 

4. Si tiene una cena o fiesta en la noche, planee previamente las comidas del día. Coma más proteína magra (pollo, pescado, atún en agua, mano de piedra o huevo sin grasa) y vegetales no harinosos como ensalada verde y consuma menos grasas y harinas, con el fin de dejar para el momento de la cena la mayor cantidad de calorías, para no sobrepasar la necesidad diaria.

5.  Evite llegar a la actividad con mucho apetito. Si es necesario puede consumir antes de salir de casa una comida baja en calorías (ensaladas, caldos desgrasados con vegetales, frutas, mucha fibra) esto le permitirá elegir su comida con más tranquilidad.

 6. Aléjese de las bocas, snacks, quesos maduros,  dips cremosos, repostería, galletas, boquitas tostadas y carnes con salsas, fritas o empanizadas. Si es posible lleve su propio entremés bajo en calorías, como por ejemplo vegetales en tiritas, dips bajos en grasa, ensaladas de vegetales, etc. Le recomendamos nuestra sección Buena Sazón, donde encontrará recetas como esta deliciosa entrada de manzana y limón o este apetitoso ceviche de manga. 

7. Tenga cuidado con el consumo de bebidas alcohólicas ya que son altas en calorías y muy fácil de que se salgan de control. Establezca un límite antes de ir a la fiesta, por ejemplo: 1-2 tragos por noche. 

8. Una forma de reducir su consumo es alternar bebidas alcohólicas con bebidas sin alcohol.

9. Trate de cambiar su forma de ver la época. Véala como una oportunidad para compartir, estar con la familia y disfrutar con amigos y no como una temporada de excesos y descontrol.

 
10. Modifique la preparación de alimentos como tamales o postres, no elabore grandes cantidades, solo lo necesario.  Y no los consuma todos los días.

 
11. Puede comer algo que se salga de la dieta pero con moderación. Y procure realizar actividad física cardiovascular al menos 45 minutos al día siguiente.

 
12. No consuma varias comidas altas en grasa y/o azúcar el mismo día, es mejor repartirlas en varios días. Por ejemplo, si un día se come algo muy harinoso deje para otro día el postre, una porción pequeña.

13. Prefiera las carnes horneadas, a la parrilla, a la plancha o al vapor porque tienen menos grasa. Pavo, pollo sin piel, pescado, lomito de res o cerdo son buenas opciones de carne.

14. A la hora de cenar, sírvase primero abundante ensalada verde y vegetales no harinosos con poco aderezo.

15. No renuncie su rutina de ejercicios. Aunque tenga compromisos, saque un rato para entrenar. Lo recomendable es realizar al menos 200 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana.

 

Fuentes: Dra. Marianne Monteil Vidal mariannemonteil@yahoo.es

Nutricionista, Tel: 2524-2959/ 2265-3147/ 2208-8407. correo mariannemonteil@yahoo.es

Dra. Laura Mata Corella, Nutricionista de Consultas Nutrición, correo  info@consultasnutricion.com

 

 

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