Adherencia al ejercicio: la motivación es la clave

Publicado el: 20 Dec 2012

¿Cómo hacemos para entrar al gimnasio en enero y mantener la decisión todavía en octubre?

 

Por María Fernanda Cruz
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¿Por qué nos aburrimos del ejercicio?, ¿qué sucede en nuestra cabeza que no buscamos seguir el resto del año?, ¿qué nos detiene?

Muchas de estas preguntas se resuelven en dos palabras: adherencia al ejercicio.

Eso significa (casi, casi) estar enamorada de la actividad física, sentir que el aire le falta cuando no la practica, buscar siempre la forma de hacerlo aunque amanezca lloviendo, el perro esté enfermo, las tenis estén mojadas o… cualquier otra excusa.

Inés Revuelta, especialista en desarrollo y movimiento humano de la UNA, dice que el vínculo de una mujer con el ejercicio debe ser como una relación amorosa llevada por buen camino.

Los últimos estudios de sicología sobre actividad física respaldan esta afirmación y han establecido que la clave está en sentirse bien  y estar motivada.

 

Para iniciar se necesita alguna razón movilizadora.

Las razones corporales, sociales y sicológicas son, a gran escala, las que llevan a una persona a iniciar, y sobre todo continuar con un estilo de vida activo. Es decir, una persona se puede sentir impulsada a ejercitarse porque no le queda un pantalón, porque quiere llamar la atención de un muchacho (o muchacha) o porque quiere sentirse más guapa para sí.

 

¿Qué hacer?

Para empezar a hacer cualquier tipo de actividad física, hacete estas preguntas.

1.      ¿Por qué quiero empezar a hacer ejercicio? ¿Son motivos suficientes para que me alcancen todo el año?

2.      ¿Qué es lo que quiero lograr? Establecé metas claras y alcanzables.

3.      ¿Quiénes te acompañan en tu propósito? Buscá grupos de personas que tengan propósitos similares al tuyo.

4.      ¿Ya saben tus hijos, tu madre, tu esposo? Informales a tus familiares y motivalos a que te apoyen.

5.      ¿Te has sentido frustrada? Debés darte permiso de fallar y retomar el ejercicio. 

 

Fuentes: Inés Revuelta Sánchez, especialista en Desarrollo y Movimiento Humano de la Escuela de Ciencias del Movimiento Humano y Calidad de Vida de la Universidad Nacional • “Motivación y actividad física…”, Lluís Capdevila, Jordi Niñerola, Mónica Pintanel, Revista de Sicología del Deporte, 2004 •  “Autodeterminación y adherencia…”, Olga Molinero, Alfonso Salguero, Sara Márquez, Revista Internacional de Ciencias del Deporte, 2011.

 

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