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Identifique su pancita y aprenda a disminuirla

Publicado el: 09 Jul 2013

Una de las cosas que más nos atormenta es la pancita. Pero seguro usted ya ha notado que no todas las pancitas son iguales.

Por: Eunice Báez S.
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Pancitas por estrés, pancitas con rollitos o pancitas pequeñas que se abultan por la zona del ombligo. Identificar el tipo de pancita puede ser clave para “atacar” esa grasa acumulada de la mejor forma. 

Shaylin Obando, educadora física y de deportes, explica que a menudo hacemos lo que sea con tal de evitar los odiados abdominales. “Lamentablemente no sabemos hacerlos (abdominales) y por lo tanto nos duele mucho el cuello, la espalda y es muy tedioso. Sin embargo con una correcta postura y ejecución adecuada, las abdominales dejan de ser tan fastidiosas y son más efectivos”

La preparadora física Karla Chaves nos recuerda que no hay fórmula mágica para quitar la panza. Además de los ejercicios específicos para la zona es importante combinar con ejercicio aeróbico. “Si lo que desea es reducir grasa abdominal es necesario el trabajo aeróbico, mientras que las abdominales mejoran el tono muscular” detalla Chaves.

“El trabajo aeróbico, como correr, nadar, ciclismo, entre otros debe estar presente en la rutina de ejercicio, ya que reduce la grasa corporal y subcutánea. También participar en clases de yoga, pilates, TRX, Insanity, entre otras pueden ser un excelente complemento al trabajo. Y es importante combinarlo con ejercicios de estiramiento.” menciona Obando. 

Tanto Chaves como Obando insisten en que para reducir el abdomen es necesario tener un estilo de vida saludable. Esto implica una buena alimentación, hacer ejercicio, eliminar consumo de alcohol y tabaco. A continuación una guía de pancitas y la mejor forma de disminuirlas.

La pancita con llanta

Características: Es una panza que se corta. Las personas con este tipo de pancita generalmente son sedentarias y con gusto por los dulces y harinas. Por suerte es una panza fácil de eliminar. 

Ejercicios recomendados: Abdominales con piernas en ángulo de 90 grados, puede ser apoyadas en algún banco, balón suizo, o incluso simplemente con las piernas suspendidas y dobladas con el ángulo correcto. Abdominales con las piernas dobladas y apoyadas en el suelo. También se puede hacer con un balón suizo entre las piernas.

 

La pancita de estrés 

Características: Es un abultamiento en la parte baja en la zona del ombligo, generalmente de consistencia dura. Usualmente se asocia con personas estresadas y perfeccionistas con tendencia a problemas digestivos. 

Ejercicios recomendados: Para este tipo de pancita es recomendable hacer yoga, un disciplina en la que además de la parte del estiramiento y ejercicio de los músculos, facilita la respiración y la relajación. También pueden hacerse abdominales sobre balón suizo, con toda la espalda apoyada sobre la bola para estirarse.

 

La pancita abultada

Características: Esta pancita parece un abultamiento alrededor del ombligo, la persona puede ser muy delgada pero tener este tipo de pancita. Las personas que la tienen generalmente pasan muy ocupadas pero son fanáticas del gimnasio. Muy probablemente han hecho abdominales que más bien endurecen los músculos pero hacen sobresalir la pancita.

Ejercicios recomendados: Abdominales con las piernas estiradas, puede ser totalmente acostada en el suelo. La idea es subir y bajar las piernas lentamente completamente estiradas y juntas. Se puede realizar también con una bola suiza pequeña o mediana entre las piernas o bien alternando el movimiento de las piernas entre si como si fuera una tijera. También es muy recomendable hacer circuitos y ejercicio cardiovascular.

La pancita de mamá

Características: Es la pancita que queda después de ser mamá. Las mujeres con esta pancita han dado a luz en los últimos años y no han sacado el tiempo para ellas. Generalmente después del parto se dura unos seis meses antes de que el abdomen recupere su forma y se recomienda hacer ejercicios para quitar la pancita. 

Ejercicios recomendados: Las mamás tienen poco tiempo, entonces la recomendación es sacar pequeños espacios del día para hacer diferentes tipos de ejercicios, además de ejercicio cardiovascular. Tratar de hacer al menos tres series de 20 repeticiones con 3 ejercicios abdominales por día. El ejercicio ideal es el abdominal común acostada boca arriba, piernas dobladas y apoyadas en el suelo y los brazos en diferentes posiciones, ya sea con las manos cerca de la cara o estirados a los lados de las piernas.

 

FUENTES:

Shaylin Obando, educadora física 

Karla Chaves, preparadora física 

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